Mi zależy na wyrzeźbieniu mięśni ud, bo masy już wystarczy:) O spalaniu raczej nie może być mowy, raz już to przerabiałem i mogę powiedzieć, że najbardziej to straciłem na klacie. Czy można łączyć trening na masę(górna część ciała) z treningiem na rzeźbę (dolna część ciała)?
Chyba jednak chodzi mu o ramiona, czyli o te czesc reki pomiedzy stawem lokciowym a barkowym. Po pierwsze, zaproponowal bym Ci normalny trening na mase. A po wtore, cwicz programem na cale cialo, w kazdym z nich znajduje sie miejsce na cwiczenia ramion, ktore dadza zadowalajace rezultaty.
[...] przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą SOBOTA: Plecy: 3x 10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: 3 x 10 - uginanie sztangielek na modlitewniku - uginanie ramion ze sztanga lamana wąsko - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami ten trening na mase mzoe byc co
zajrzyj do atlasu cwiczen tam sa wszystkie cwiczenia na nogi. najlepiej sie skoncentrowac na najprostszych. Masz tu przykładowy plan treningu na nogi( trening na mase): Przysiady 4 serie 12,10,8,8 Wyprosty 3x 12,10,8 Uginanie 3x 12,10,8 Wspięcia na palce 3xmax Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, [...]
I temat umarł :( W odpowiedzi na pytanie Stacha zawarte na pierwszej stronie uważam, iż można połączyć trening na masę + redukcję ale trzeba mocno trzymać się diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch zamierzam trenować w dni nietreningowe. (wto czw sob) Dane: Sylwetka: Ektomorfik Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 190 Staż treningowy: zaczynam od zera Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): chwilowo nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Stosowane aktualnie odżywki: gainer up your mass [...]
Czemu mają służyć rozpiętki? Wykonuj ćwiczenia złożone. Najlepszym treningiem ogólnorozwojowym jest FBW. Poczytaj o tym na forum, jest mnóstwo artykułów o tym. Nie układaj planu sam tylko bierz gotowce. Nie ma czegoś takiego przy Twoim stażu jak trening na masę/rzeźbę/siłę. Od tego jest dieta (ujemny bilans kaloryczny = rzeźba; dodatni bilans [...]
Na poczatku dzięki za ten link. Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni to od czterech miesięcy trening na mase i siłe(ale ponieważ mam 16 lat to problemy z przybraniem na masie przez swój metabolizm mam duże)
trening na masę, rzeźbe trzeba mieć z czego zrobić. zacznij od fbw: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html możesz połączyć bieganie z siłownia. masz za mało obciążenia.
ciężko będzie nabrać masy jeśli trenujesz bieganie i lekkotletyke... jakie masz doswiadczeni z siłownią? jezeli dopiero zaczynasz to powinieneś zaczać od act potem trening na mase, odpowiednia dieta potem dorzucić jakiś gainer...ekspertem nie jestem ale wszystko jet na forum skorzystaj z wyszukiwarki!!!!
1. 6pac. Moja uwaga nie byla zlosliwa, lecz zwrocilem ci uwage, ze niektorymi pytaniami marnujesz swoj czas, bo autor wyraznie pisze - Jestem cały czas w trakcie treningu, siłownia, bieganie, lekkoatletyka ale chcem(chcę!) troszke nabrac masy w rece i klatke a ty na to jakie masz doswiadczeni z siłownią? jezeli dopiero zaczynasz to powinieneś [...]
[...] najbardziej micha pełna znam juz swój organizm nie musze rozpisywac sobie diety najwazniejsze zeby nie przeszadzac z weglami tluszczem a cukier najlepiej wyeliminować Opkupiony jestem miska pełna jest dzis zaczynam pierwszy trening na mase mysle ze nie bedzie lipy uzywki napewno ida w odstawke . Teraz tylko silna wola a wszystko ładnie pujdzie
[...] za błyskawiczną odpowiedz. Ćwiczyłem już wcześniej przez dłuższy czas ale raczej dorywczo i bez sensu, chociaż coś tam się poprawiło, ale wiem że nie powinienem tego nazywać treningiem :> Czyli co mam dalej robić bo ACT już mnie trochę nudzi a trening na masę to raczej odpada bo nic wielkiego nie zbuduję przy takim ruchu jak w lecie prawda?
